[...] Biceps/Brzuch Barki 1.Podciąganie sztangi do brody 3x12 (ale może jakaś alternatywa bo strasznie mnie łokcie nadgarstki w stawach bolą) 2.Szrugsy 3x12 3.Odchylanie ramion na boki stojąc 3x12 4.Odchylanie ramion na boki będąc w opadzie 3x12 Biceps 1.Uginanie ramienia z łokciem na kolanie 3x12 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x12 3.Uginanie ramion ze [...]
[...] maksymalnie do przodu, co wyeliminuje z ruchu pomoc ze strony innych mięśni i wyzoluje pracę przedramienia. Skoncentruj się maksymalnie — nie pozwól, by ciało balansowało na boki, bo obniża to skuteczność ćwiczenia. Zrób wystarczającą liczbę powtórzeń (10 do 15), by uzyskać uczucie ugotowania mięśni. Obydwa ćwiczenia tworzą superserię. Zrób [...]
[...] z hantlami -przysiady na zmiane 1 noga -Wykroki z hantlami lydki: -stanie na palcach z hantlami Piatek. Brzuch -Brzuszki -Lezac na plecach unoszenie nog -Brzuszki na boki Barki -hantle gora dol do przodu -hantle gora dol na boki -hantle stojac pochylony ugiete lokcie na boki -pompki nogi na stole -hantle siedzac w gore Przedramiona [...]
[...] daje dobre rezultaty.potem można przejść okresowo na trening dzielony i ułożyc program z wykorzystaniem ćwiczeń izolowanych takich jak np.rozpiętki,unoszenie hantli na boki stojąc,sztruksy itp,uginania przedramion i prostowania(choć te akurat są również wykorzystywane w opisywanym programie jako "wykończenie całości") Nie ma uniwersalnych [...]
[...] Wioslowanie sztanga Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s C) Przysiady Serie: 6 Powtórzenia: 4 to 6 Przerwa: 120 s Day 5: Troubleshooting A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtórzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 s B1) Modlitewnik Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 s B2) Francuskie wyciskanie Serie: 5 Powtórzenia: 5 to 7 [...]
[...] 4x16 Wykroki lewa/prawa 3x5 Wskoki na skrzynię w zbroi z gumą powyżej kolan 3x do upadku mięśniowego Łydki suwnica 2x20 Żołnierskie 2x10 3x6 właściwe Wzniosy ramion na boki stojąc 4x8 właściwe Plank 22sec Rozciąganie. Przed klatką Bieg > krążenie barki, łokcie, nadgarstki, skłony skośne, biodra, kolana, kostki Wskoki na skrzynie z gumą [...]
[...] leząc 6x10 • hantlem za głowy 5x10 • na 2 ławki 6x10 Wtorek barki: • za głowy sztangą 6x10 • z klatki sztangą 6x10 z klatki hantlami 5x10 • z ziemi wąskim sztangą 6x10 • na boki w wyproscie hantlami 6x10 na boki w skłonie hantlami 6x10 • trapez (kaptiry) krążenia hantlami 6x10 biceps: • stojąc sztangą 6x10 • w oparciu siedząc hantlami [...]
[...] na skosie ujemnym 10<8<6 (w piątek szeroko) Pompki na poręczach 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 10<8<6 Unoszenie sztangielki na boki stojąc 10<8<6 Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia na boki stojąc 10<8 total: 8 serii (16tygodniowo) Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10<8<6 Pompki w podporze [...]
[...] obciążenia chrząstek, które prędzej się zużywają. Przy rozluźnionym mięśniu czworogłowym rzepka jest słabiej prowadzona i wtedy może bardziej przemieszczać sie na boki (odgłosy chrupania). Niestety chrząstki praktycznie nie regenerują, chociaż w początkowym stadium degeneracji, tak jak u pani, zniszczenie można zatrzymać, unikając [...]
[...] minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do zmęczenia trening 3 20 min: 20 minut: 10 power clean 10 pajacyków z ciężarami (1,25kg) na boki 10 wyc sztangi zza karku stojąc 10 rozciąganie expandera na boki (jako odpoczynek) do tego 2x tydzień bieganie jak się poprawi pogoda (mieszkam w Anglii i strasznie [...]